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• Integratori di melatonina

  Integratori di melatonina per favorire il riposo notturno e ridurre gli effetti del jet lag

  La melatonina è un ormone che è prodotto dalla serotonina ed è secreto dalla ghiandola pineale, la cui funzione sembra essere dedicata ad essa.

  Nel nostro organismo la melatonina regola il ritmo circadiano ossia la sincronizzazione della secrezione ormonale, per le diverse funzioni del nostro organismo. Regola il ritmo sonno-veglia ed il rilascio è stimolato dall’oscurità e inibito dalla luce.

  La fototerapia, nel trattamento di alcune sintomi depressive (DAS disturbo affettivo stagionale) , si pensa sia efficace proprio per una attivazione della ghiandola pineale e alla secrezione di melatonina.

  Alla melatonina sono riconosciute anche proprietà antiossidanti. Oggi viene utilizzata principalmente nel trattamento dell’insonnia e nella sindrome del jet lag. In commercio è possibile trovarla in compresse orali, sublinguali e capsule.

  Per la cura del jet lag, si consiglia di assumere gli integratori di melatonina qualche giorno prima della partenza prima di coricarsi, in particolare se si viaggia verso est.

  È possibile anche assumere la dose raccomandata a prima sera dopo l’arrivo a destinazione.

  Quali sono le evidenze cliniche degli integratori di melatonina?

  Uno studio clinico recente ha misurato l’efficacia della melatonina in un equipaggio aereo impegnato in una rotta internazionale su insonnia, umore e sonnolenza. Lo studio suggerisce che il dosaggio di 5 mg sugli endpoint dello studio era maggiormente efficace nella assunzione tardiva della melatonina (dopo l’arrivo per 5 giorni).

  In caso di insonnia, viene utilizzata per favorire l’induzione del sonno, ma nella clinica risulta più efficace quando i livelli presenti nell’organismo risultano essere già bassi, condizione frequentemente presente negli anziani.

  Il dosaggio raccomandato di melatonina in caso di jet lag è di circa 3 mg al giorno

  Occorre sapere che dosi maggiori a quelle raccomandate, possono peggiorare la depressione se già presente nei soggetti trattati.

  La secrezione di melatonina può essere condizionata dalla carenza di vitamina B12, frequente negli anziani, ove spesso il trattamento di 1,5 mg di vitamina B12 fornisce buoni risultati nei disturbi del ritmo sonno-veglia.

  Tra i prodotti a base di melatonina raccomandiamo: Armonia fast compresse, Melatonina dispert compresse, Melatonina Dr. Pierpaoli compresse, Melatonina act + valeriana compresse.

• Gocce per dormire

  Gocce per dormire: Rimedi naturali per l'insonnia ed il nervosismo.

  L’insonnia è un fenomeno più comune di quanto pensi! Il 10% della popolazione italiana è affetta da insonnia cronica e circa la metà riscontra episodi importanti durante le diverse fasi della vita.

  Ognuno ha una sua personale necessità di dormire che varia dalle 4 alle 10 ore giornaliere. Sono diversi i fattori che influenzano il sonno tra cui lo stato emozionale, psicologico e l’età.

  Infatti con l’aumentare dell’età la quantità di sonno giornaliero tende a diminuire e questo è dovuto alla frammentazione o alla scomparsa della fase 4 del sonno, ossia la fase più profonda.

  Quanti sono i tipi di insonnia?

  L’insonnia in medicina viene definita primaria quando è duratura e non è correlata ad eventi psichici o somatici; secondaria invece quando è relazionata a disturbi emotivi, fisici, dolore, uso o astinenza di farmaci, abuso di alcool.

  L’insonnia può presentarsi sotto varie forme: la difficoltà ad addormentarsi, che spesso è associata a stati di ansia o a fobie, problemi respiratori, dolori, astinenza di sedativi, scarsa igiene del sonno (abitudine ad addormentarsi in orari diversi); Il risveglio precoce al mattino che costringe il paziente a svegliarsi prima dell’ora programmata e pertanto nel tempo accumula stanchezza che si associa a nervosismo. Questo tipo di insonnia è molto frequente negli anziani ed è talvolta associata a depressione; l’inversione del ritmo del sonno che in genere è dovuta alle differenze di fuso orario, ma può anche essere correlata all’abuso di farmaci sedativi, agli orari di lavoro irregolari e notturni.

  I consigli per combattere l'insonnia

  I nostri consigli prima di ricorrere a farmaci o a trattamenti sono quelli di cercar di determinare le cause anche con l’aiuto del proprio medico curante: escludere farmaci o abitudini alimentari o comportamentali (caffeina, alcool, nicotina) scorrette.

  In secondo luogo occorre fare attenzione alla regolarità del sonno cercando di verificare o di segnarli gli orari di addormentamento e di risveglio.

  Esistono diverse app funzionali a questo scopo che possono aiutare a seguire una corretta igiene del sonno.

  In commercio esistono dei rimedi naturali che aiutano a combattere l’insonnia nelle diverse forme, utili per i vari tipi di insonnia, con attività più leggera dei farmaci, ma sicuramente più tollerati e sicuri. La formulazione in gocce, permette, di modulare il dosaggio in base alle proprie necessità.

  Tra le piante fitoterapiche utilizzate negli integratori in gocce abbiamo la valeriana, l’escolzia, la passiflora, l’avena sativa, il luppolo, il biancospino.

  Tra i prodotti raccomandiamo: Fisioreve CM gocce, Biogroup Psicophyt Uno Gocce, Sedivitax gocce.

• Ansiolitici

  Ansiolitici naturali: un aiuto arriva dalle piante fitoterapiche.

  L’ansia è una risposta emozionale ad una percezione di minaccia esterna, un disagio. Tutti, uomini e donne provano paura ed ansia, tuttavia i due termini hanno un significato diverso in quanto la paura è provocata da un pericolo reale, mentre spesso l’ansia manca di una causa.

  L’ansia è spesso accompagnata da comportamenti simili alla paura, tuttavia quando è fisiologica, aiuta le persone a prepararsi, ad allenarsi, aiuta pertanto a migliorare le prestazioni o ci allerta da situazioni di pericolo. L’ansia invece non fisiologica è controproducente, causa sofferenza e diverse disfunzioni comportamentali.

  Quali sono le cause dell'ansia?

  Le cause possono essere sia psicologiche che fisiologiche. Le persone che soffrono di ansia in genere possono attraversare momenti di fragilità o possono essere sopraffatti da eventi scatenanti. I disturbi di ansia possono essere inoltre provocate da farmaci o da droghe.

  Il grado di sopportazione è soggettivo cosi come la durata è variabile, da pochi minuti ad anni, o addirittura scatenarsi con un attacco di panico. Spesso l’ansia coesiste con la depressione.

  L’ansia è spesso accompagnata da diversi sintomi, quali le palpitazioni, mancanza di respiro, senso di tensione, dolori pulsanti, tensione ai muscoli della schiena e del collo, mal di testa, sudorazione eccessiva, secchezza delle fauci, vertigini e colon irritabile.

  Ansia: Stile di vita da adottare e ansiolitici naturali

  I consigli che diamo in merito alla dieta e allo stile di vita sono: eliminare caffeina, alcool e zuccheri, controllare se presenti le allergie alimentari, praticare esercizi di rilassamento anche per pochi minuti al giorno, fare esercizio fisico, provare con la terapia di gruppo e familiare soprattutto per risolvere problemi di lunga data.

  Tra le piante fitoterapiche utilizzata per trattare i disturbi di ansia ritroviamo il biancospino, la passiflora, il tiglio. La clinica li ha confrontati spesso alle benzodiazepine, che sono i farmaci di elezione, con risultati che confermano l’efficacia e la sicurezza.

  Tra i prodotti raccomandiamo: Ansimel capsule, Neuroson light capsule, Vagostabil compresse, Ansileve capsule.

• Integratori per dormire

  Integratori per dormire: ricorrete ai farmaci solo dopo aver provato le erbe officinali.

  Prima di assumere prodotti per l’insonnia, è necessario valutare la presenza di abitudini errate, il ritmo circadiano, l’umore e la fisiologia di base del sonno.

  Il termine igiene del sonno indica una serie di suggerimenti che possono migliorare il sonno se disturbato.

  Suggeriamo a chi soffre di insonnia di adottare uno o due suggerimenti per volta, notando i progressi fatti prima di intraprendere una terapia, che nei casi più difficili deve essere seguita dal medico curante.

  I miglioramenti che si riescono ad ottenere dal cambiamento delle abitudini non sono immediati ma graduali e pertanto è necessario appuntarsi i miglioramenti progressivi.

  Quali sono le regole comportamentali per dormire meglio?

  Dormire quanto basta per sentirsi efficienti durante il giorno. Non bisogna preoccuparsi o focalizzare l’attenzione sulla quantità di sonno, ma valutare il livello di vigilanza e di efficienza durante il giorno. Se esso è soddisfacente e tende a migliorare significa che si dorme bene durante la notte.

  Insonnia: i nostri consigli

  • Limitare l’assunzione di alcool alla sera.
  • Evitare l’assunzione di caffeina attraverso il caffè o altre bevande a partire dal tardo pomeriggio.
  • Programmare un regolare esercizio fisico durante la mattina o il pomeriggio per agevolare l’induzione del sonno.
  • Almeno un’ora prima di dormire accantonare i problemi della giornata. Elabora un programma che punti ad affrontare i problemi del giorno successivo.
  • Un leggero spuntino prima di addormentarsi può facilitare l’induzione del sonno
  • Mantenere la camera da letto il più possibile al buio, silenziosa, pulita e con una temperatura confortevole.
  • Se risulta difficile addormentarsi, trasferitevi in una altra stanza, cercando di rilassarvi leggendo o ascoltando musica. Quando sentite la sonnolenza tornate a letto.
  • Se vi svegliate durante la notte, cercate di non guardare l’orologio, giratevi dall’altra parte e riprendete a dormire.
  • Cercate di svegliarvi alla stessa ora sia durante la settimana che durante il fine settimana.
  • Evitate di dormire durante la giornata. Il classico sonnellino, riduce il bisogno di dormire di notte.

  Integratori per dormire: quali gli ingredienti più utilizzati

  Tra le piante fitoterapiche utilizzate negli integratori orali abbiamo la valeriana, l’escolzia, la passiflora, l’avena sativa, il luppolo, il biancospino.

  Tra i prodotti raccomandiamo: Aboca melissa concentrato opercoli, Marco Viti valeriana opercoli, Sedivitax opercoli, Melissa Dream compresse